födelsedag

på riktigt? jag har kollat almenackan 50 gånger nu redan,
det känns inte som det.
Är det verkligen 22 juli?
Ja, det är garanterat annorlunda mot när man var barn.. :)

gårdagens träningspass blev rygg och biceps, hade så lite tid.
Har en ny favoritövning också, dubbel bicepscurl i kabel! Så rolig, och underbar att köra ut sista med, härlig pump.
Fick bra kontakt med ryggen också, och det känns skönt för det är inte så lätt att få det. Men igår kändes det ordentligt faktiskt, och har riktig träningsvärk idag i hela ryggen! :) Biceps också, förstås. Men får lätt bra kontakt med biceps, speciellt när jag kör preachercurls..


övningar rygg:
latsdrag 1 x 15 35 kg
1 x 10 45 kg
1 x 8 50 kg
1 x 6 55 kg
chins (negativa)1 x 10 kroppsv -25
1 x 10 kroppsv -20
1 x 8 kropps -15
sittande rodd
1 x 12 40 kg
1 x 10 45 kg
1 x 8 50 kg
sneda kabeldrag
1 x 12 25 kg
1 x 10 30 kg
1 x 8 35 kg
goodmorning i smith
1 x 12 35 kg
1 x 12 40 kg
1 x 10 45 kg
ryggmarklyft (lättare vikter-gick ner längre, ryggen fick bli lite böjd men tygnre vikter- ryggen rak!!)
1 x 15 35 kg
1 x 12 40 kg
1 x 12 45 kg (här kollade jag hela tiden att ryggen var rak)

övningar biceps:
hantelcurls (uppvärmning)
1 x 16 8 kg
1 x 16 9 kg
skivstångsculr med omvänt grepp
1 x 12 18,5 kg
1 x 10 19,5 kg
1 x 8 20,5 kg
preachercurls med skivstång
1 x 10 15 kg
1 x 8 16 kg
1 x 6 17 kg
dubbelcurl i kabel
1 x 12 20 kg (båda sidor)
1 x 10 25 kg
1 x 10 30 kg

och såhär såg mitt matintag ut:
10:30 frukost: branflakes med havregryn, vetekli, banan, frön och mjölk.
13:30 lunch: 4 små proteinbrödskivor med kesella/skinka-blandning, tomat och salt. Proteinshake.
14:15 kreatindrink
14:45 träning
16:30 proteinshake + två riskakor
18:00 middag: 200g keso med 2 äggvitor, nötter och bär. Ett halvt äppel.
22:00 kvällsmål: 200g keso med nötter och bär

försöker öka mitt kolhydratsintag och körde ingen cardio igår, det känns bra idag.
Körde på allt för hårt med cardio förra veckan.

Idag ska jag träna mage och axlar! Längtar efter att träna axlar men mage är jag inte direkt förtjut i måste jag säga, så grymt tråkigt.. Men om jag kör det först så får jag som belöning träna axlar sen :D och idag måste jag nog göra lite cardio igen, annars blir jag så trött.
Men bara 30 minuter!!!!

Nu ska jag dricka upp mitt kaffe och njuta av lugnet som råder!
ha en bra dag :)
Lite tränings/partymusik passar väl bra idag också? ;)



Peace
Emelie 21 år ;p